химэко

Рекомендации

по работе над  проектом «Мое здоровье»

Цель проекта: выработать программу здорового образа жизни, которая поможет     сохранить и укрепить здоровье.

 В первой части работы над проектом рассмотрим три составляющих здоровья – это правильное питание, физическая активность и закаленность организма.

  Срок сдачи этой части проекта  -16  ноября

1. Питание. Проведите наблюдения, которые помогут вам оценить систему питания, которой вы придерживаетесь. Для этого в течение недели  наблюдайте за режимом питания и наблюдения занесите в таблицу.

Фиксируйте любой продукт питания, в том числе, конфеты, чипсы, семечки, фрукты, мороженое, воду.

Проанализируйте свой режим питания и качество употребляемых продуктов, ориентируясь на сведения, полученные на уроках экологии. Разделите все продукты на две группы – здоровые и нежелательные. Объясните свой выбор.

Выработайте рекомендации для себя, что необходимо улучшить (изменить) в вашей системе питания.

2. Физическая активность. Условно выделим три группы активности – высокая, низкая и средняя. К высокой отнесем очень активную нагрузку (спортивные тренировки, соревнования, длительные прогулки с  подвижными играми, физическую работу в огороде, посещение дискотеки …). Средней посчитаем спокойную ходьбу, зарядку, уроки ритмики, небольшие прогулки на воздухе, уборку помещения и т.д. Малая активность – это любая работа, выполняемая сидя и лежа, поездка на транспорте.  Оцените свою физическую активность, проведя наблюдения за режимом дня:

Суммируйте время по каждому виду активности. Сделайте вывод, какой вид активности для вас наиболее характерен. Какую часть вашего времени занимает высокая и низкая активность?

Проведите измерения вашей физической подготовленности  с помощью школьного  врача или учителя физкультуры. Измерьте ЧСС до и после физической нагрузки. Как быстро восстанавливается ваш пульс? На сколько он увеличился? Оцените свою тренированность,  опираясь на полученные наблюдения.

Есть ли у вас нарушения осанки? Как вы проводите выходные дни? Ваше любимое занятие?

Выработайте для себя рекомендации, которые позволят вам правильно сбалансировать физическую нагрузку. Подберите ежедневный комплекс упражнений для устранения нарушения осанки или других проблем, а если таких нет,  для снятия усталости и напряжения в перерыве между другими видами деятельности.

3. Закаленность организма. Чтобы оценить, насколько вы устойчивы к внешним воздействиям, состояние вашей иммунной системы, припомните, как часто вы болеете в течение года, какое время года для вас наиболее неблагоприятное. Постарайтесь определить вашу комфортную температуру, насколько ваша одежда соответствует погоде, в какой одежде вы обычно находитесь дома, ходите ли босиком, проводите ли специально закаливающие процедуры  и т.д.

Познакомьтесь с методиками закаливания организма и подберите для себя ту, которая поможет вам улучшить вашу устойчивость.

Срок сдачи этой части проекта  - 28 ноября